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[四季养生] 小长假后的饮食调节,同样很重要(微信)

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云思 发表于 18-1-3 15:30:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一个难得的小长假,正好又适逢跨年夜,大家是不是都和小伙伴们一起玩high了呢?聚会的时候除了玩耍,像火锅、烧烤、麻辣香锅这样的大餐也是少不了的。但这样的大餐吃多了,难免也会出现长痘、上火等问题,所以节后就很需要进行饮食上的调整,为健康打好基础。小编觉得,大家不妨试着从以下几个方面入手。
1、调节三餐时间
节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,可以在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
2、多吃绿色食物
绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,可以帮助免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。
3、少吃高能食物
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
4、饭吃八分饱
吃饭八分饱,二分留空余。当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这样不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。
5、多吃杂粮粥
有助于肠胃的消化和吸收,它们含有许多的维生素,能够满足我们日常的摄取。对于想要保持身材的美眉们来说,多吃粗粮可以预防便秘,让小肚腩的烦恼不会找上你。
6、少吃辛辣,多吃清淡
因为过节吃多了各种滚烫食物,加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停,瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症。聚餐时,大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果,节后要调整为清淡饮食。

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